როგორც ჩანს, გაზაფხულის დაწყებისთანავე, წონის დაკარგვის პრობლემა იწყებს ყველა შეშფოთებას - არა მხოლოდ მათ, ვისაც ჭარბი წონის მქონე რეალური პრობლემები აქვს. წელის და თეძოებზე დამატებითი ფუნტებისა და სანტიმეტრების მოსაშორებლად შესაფერისი გზის პოვნა ხშირად ძალიან რთულია. წინადადების ყველა მხრიდან, ერთი უფრო მაცდურია, ვიდრე მეორე, თითქმის ერთ კვირაში მყისიერი შედეგების დაპირება - რაც, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება იყოს ჯანმრთელი და, შესაბამისად, საკმაოდ მოკლევადიანი: სილამაზე სილამაზეა, მაგრამ ჯანმრთელობა შეიძლება საფუძვლიანად გაფუჭდეს.
გონივრული, ალბათ, მოუსმენს ამ საქმის სპეციალისტის რჩევას, ენდოკრინოლოგს, სილამაზის სამყაროს კლინიკის სპეციალისტს, მარინა მაკსიმოვას. რა უნდა გააკეთოს, თუ სრულყოფილი ფიგურის პოვნა განზრახული იქნება გადაწყვეტილება კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმის შესახებ, მაგრამ წონის დაკლების გზა ჯერ არ არის არჩეული? როგორ დავიკლოთ წონა სწორად, სწრაფად და არ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას?
არ ჩქარობ ერთდროულად წონის დაკარგვას
ჩვენ დაუყოვნებლივ გადავწყვეტთ რას ნიშნავს - წონის დაკლება სწრაფად. ეს ნიშნავს მუდმივად გრძელვადიან წონის დაკლებას: კვირაში 1. 5-2-დან 3 კგ-მდე. ტემპი შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული, ისინი დამოკიდებულია ორიგინალ ფიზიკურ მდგომარეობაზე, წონასა და ჰორმონალურ ფონზე, კონკრეტული პირის საავტომობილო მოქმედებაზე და საკვების ჩამოყალიბებულ ჩვევებზე.
გადაჭარბებული დაჩქარება ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შეცდომაა სრულყოფილი სხეულის მოპოვების გზაზე: ბევრი კარგად იცნობს სიტუაციას, როდესაც წონის დაკლების მცდელობისას, ადამიანი ზოგადად ჭამს ჭამს ან ზღუდავს თავის დიეტას დღეში სალათის პირობითი ფოთლებით. დიახ, საკმაოდ სწრაფად ეს მეთოდი ნამდვილად იწვევს რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვას, მაგრამ ეს ძალიან მყიფე გამარჯვებაა: შეუძლებელია სალათის ბროშურზე ცხოვრება დიდი ხნის განმავლობაში, ეს ან გამოიწვევს კომპენსაციის ანაზღაურებას ან შიმშილს, რომელიც დაუბრუნდება წონაში მეტს, ან სერიოზულად გაანადგურებს ჯანმრთელობას.
ამრიგად, საუკეთესო გამოსავალი იქნება თანდათანობითი და სტაბილური წონის დაკლება სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ, რომელიც გამორიცხავს ჰორმონალურ პრობლემებს, რომლებიც მოითხოვს ნარკოტიკების კორექტირებას. მკაცრად აკრძალულია თქვენი არჩევანის რაიმე წამლის მიღება, არ აქვს მნიშვნელობა რა სარეკლამო დაპირებებს.
დაბალანსება თქვენი დიეტა
კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული შეცდომა მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, არის გაუწონასწორებელი დიეტის არჩევანი. მაგალითად, როდესაც შეაჩერეს არჩევანი ერთ - ერთ მოდურ ცილოვან დიეტაზე, მაგალითად, ასეთი ადამიანი ზოგჯერ სრულად უარს ამბობს ნახშირწყლების გამოყენებაზე - და თავდაპირველად შედეგები მას შთააგონებს, კილოგრამები გაქრება, შიმშილის გრძნობები არ წარმოიქმნება. რა არის ამგვარი წონის დაკარგვის ეფექტი?
იგივე ცილოვანი დიეტა ზრდის სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ნახშირწყლების ნაკლებობა იწვევს სხეულთან დაბლოკვას ნაერთებით: ჩვეულებრივ, ისინი ორგანიზმში იქმნება საკვებისგან მომდინარე ცხიმების გაყოფის დროს, შემდეგ კი თავად იყოფა უმარტივეს მოლეკულებზე და ბუნებრივად გამოიყოფა გარეგნულად. ამისათვის ნახშირწყლები ასევე უნდა შევიდნენ სხეულში - თუ ისინი არ არიან, ეს პროცესები შეფერხებულია, ადამიანს აქვს აპათია, სისუსტე და დეპრესია, ძილი გაუარესებულია.
ამრიგად, ყველა პროდუქტი უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში: ცილები, ჯანსაღი რთული ნახშირწყლები მარცვლეულისა და ბოსტნეულის სახით, ბევრი ბოჭკოვანი, ხილი, თხილი და მწვანილი. ასევე ძნელია ამის გაკეთება ცხიმების გარეშე, თუმცა ისინი დაამატებენ კალორიებს - კარგი ხარისხის მცენარეული ზეთები, რა თქმა უნდა, ყოველდღიურად უნდა დარჩეს.
ვიტამინების მიღება
ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ყველაზე ჯანმრთელი, ხშირად ნიშნავს არა მხოლოდ საკვების მოცულობის შეზღუდვას, არამედ საკვებ ნივთიერებების, ვიტამინების, მინერალებისა და კვალი ელემენტების შემადგენლობაში. ისინი უნდა შეავსონ და ამიტომ.
თუ ვიტამინების დეფიციტი არანაირად არ არის კომპენსირებული, სხეული იწყებს "აჯანყებას" - პირველ რიგში, შიმშილის გრძნობა ან პრობლემები ორგანოებსა და ქსოვილებთან დაკავშირებით. ამგვარი ფონის საწინააღმდეგოდ დიეტა ხდება, თუ არა შეუძლებელი, მაშინ საკმაოდ რთული. უმჯობესია აირჩიოთ კომპლექსი საკუთარი თავისთვის ინდივიდუალური საჭიროებების შესაბამისად - მულტივიტამინები ამ გაგებით არ არის შესაფერისი თითქმის ვინმესთვის.
წინასწარ დაგეგმეთ წონის დაკლება
როგორ განვსაზღვროთ, რომ ადამიანი ხვალ სანაპიროზე ფრენას აპირებდა? ძალიან მარტივია - გუშინ ის დიეტაზე იჯდა. ეს სიტუაცია დროდადრო ხდება რომელიმე ჩვენგანთან - მოულოდნელად არის შემთხვევა და შემდეგ მსურს წონის დაკარგვის მიღწევა ნებისმიერ ფასად.
ეს არ არის აუცილებელი - არსებობს "სვინგის ეფექტი", როდესაც კილოგრამები ტოვებენ ამომწურავ და ხშირად ერთსულოვან დიეტას, შემდეგ ისინი ბრუნდებიან პლუს ნიშნით, შემდეგ კი კვლავ წარმოიქმნება მიზეზი - და ადამიანი კვლავ იწყებს საკუთარი თავის წამებას. ჯანმრთელობისთვის, ეს ბევრად უფრო საზიანოა, ვიდრე ჭარბი წონის მქონე. ბევრად უფრო გონივრულია საკუთარი თავის წინასწარ განსაზღვრა, რომ შეადგინოთ სამოქმედო გეგმა - და იმოქმედოთ მასზე.
გამოასწორეთ შედეგი
უფრო ჯანმრთელი და გაწონასწორებული დიეტის შედეგად მიღებული საკვების ახალი ჩვევები გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ შედეგი დიდხანს დარჩება, მაგრამ ეს მოითხოვს არა მხოლოდ ზოგიერთ პროდუქტს - ტკბილი, ცხიმი და მავნე, არამედ მთლიანად გადახედოს მათ ჩვევებს მრავალი წლის განმავლობაში. თუ დაიცავთ ახალ წესებს, ზოგჯერ საშუალებას აძლევთ თავს დაისვენოთ ნამცხვრის პატარა ნაჭერი, მაგალითად - კარგი, შეგიძლიათ იპოვოთ ძალიან ჯანსაღი და დაბალკალორიული ვარიანტები - შედეგი დარჩება თქვენთან დიდი ხნის განმავლობაში.
არ გამოტოვოთ კვების ტექნიკა
კალორიების ნაკრები, რომელიც თქვენ თავად დააყენეთ, უნდა მიიღოთ მეტ -ნაკლებად ერთიანი ნაწილი დღის განმავლობაში: საკმაოდ სისულელეა საუზმეზე ცხიმის კვერცხების ჭამა, მაგალითად, შემდეგ კი ერთ პატარა სტაფილოში და განიცდიან შიმშილს მთელი დღის განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, საუზმე უნდა იყოს მთელი დღის კალორიების 45 %, ლანჩი - 30 % და ვახშამი - რაც შეიძლება მარტივი იყოს. ძალიან მსუბუქი საჭმელები ან ხილი რჩება საჭმლის საჭმლისთვის.
წონა კვირაში ერთხელ
უფრო ხშირად ეს არ არის აუცილებელი - ნებისმიერი ადამიანი საკმაოდ მარტივად შემოდის სასოწარკვეთილებაში, ხედავს, რომ მასშტაბების ისარი გუშინდელი მას შემდეგ მილიმეტრით არ გადაადგილდება. გარდა ამისა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ქალი ჰორმონალური ციკლი, მაგალითად, ხშირად იწვევს დამატებით ფუნტს. ძალიან სასარგებლოა წონის დაკარგვის პროცესის კონტროლი არა მხოლოდ წონით, არამედ სანტიმეტრის ფირზე - სადაც წონის ცვალებადობა არ ჩანს, სხეულის მოცულობები ხშირად მცირდება, ანუ სხეულზე ცხიმი გადანაწილებულია - და ეს არის ინდიკატორი, რომ თქვენ ყველაფერს სწორად აკეთებთ და თქვენ უნდა გააგრძელოთ იგივე სულისკვეთებით მოქმედება.
შეარჩიეთ კოსმეტოლოგიური პროცედურები
გარდა იმისა, რომ კალორიებით ჯანსაღ დიეტაზე გადასვლისა და ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის გარდა, შეგიძლიათ მიმართოთ ძალიან სასიამოვნო და ეფექტურ კოსმეტიკურ პროცედურებს - შეფუთვებს, მასაჟს და ა. შ. ძალიან სასარგებლოა წონის დასაკარგი წყალმცენარეებით, შოკოლადით ან სანელებლებით, რაც აჩქარებს ტოქსინების აღმოფხვრას სხეულიდან. დრენაჟის პროცედურების ლიმფებმა, როგორიცაა პრესოთერაპია, შარკოს საშხაპე, საუნა ან კრიოსაუნა. ეს პროცედურები გამოიწვევს კუნთებსა და კანს ტონით და გაზრდის საკუთარ თვითშეფასებას. გარდა ამისა, ისინი ნამდვილად ხელს უწყობენ კანქვეშა ჭარბი ცხიმის მოშორებას, მიმზიდველი ფიგურის ფორმირებას.
იპოვნეთ პარტნიორი და თანამგზავრი
კაცი არის სოციალური ცხოველი: ჩვენ ისე ვართ მოწყობილი, რომ ჩვენ ბევრად უფრო მზად ვართ გავაკეთოთ რამე "კომპანიისთვის" ან სიფხიზლის კონტროლის ქვეშ. გადააქციეთ მეგობრის ან ცხოვრების პარტნიორის მხარდაჭერა, იპოვნეთ თანამგზავრი წონის დაკლებას სხვა ადგილას - და გააკეთეთ ეს კომპანიაში. უფრო ადვილი იქნება დახმარების მიღება განსაკუთრებით რთულ მომენტებში, და უბრალოდ ვინმეს წონაში დაკლება უფრო მხიარული და სასიამოვნო.
აკონტროლეთ ჰორმონების დონე
ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს: 30 წლის შემდეგ, შემთხვევების დაახლოებით ნახევარში, ჭარბი წონის პრობლემები უკავშირდება ჰორმონებთან გარკვეულ პრობლემებს სხვადასხვა დისბალანსის გამო. ჰორმონალური ფონის ანალიზები რეგულარულად უნდა იქნას მიღებული - შემდეგ, დარწმუნდით, რომ სრულყოფილად ხართ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ოცნებისკენ გადაადგილება ჯანმრთელ და ლამაზ ახალ სხეულზე.